Мой дневник похудания. Начала 16 ноября 2014 года. Начальный вес - 99.9 Объем живота - 118 см.
Дневник перемен.
Сообщений 1 страница 30 из 65
Поделиться22014-11-16 16:43:00
16 ноября 2014 года. Мой вес 99.9 кило. Мне так надоело плохое самочувствие, ограниченность в движении и отражение в зеркале.
Поэтому я решила начать новую жизнь с понедельника.
Изменяю привычкам питаться! С завтрашнего дня буду питаться белковым коктелем на молоке, фруктами, кефиром, овощами.
Да здравствует стройность и прощай огромный живот!
План питания - завтрак в 7-20 ( белковый коктель)
2й завтрак в 10-30 ( фрукты и активия)
обед в 13 ( сырые овощи и чай)
полдник в 16 ( белковый коктель )
ужин в 19 ( активия)
Собираюсь весить 18 ноября 2014 утром меньше 98.9 кило.
План на 18 число.
тот же.
Вес 19 числа 97.9 кило.
17, 18 числа вставать в 5 часов утра и бегать по 500 метров ежедневно. 1 стакан воды натощак. Ехать на работу на машине.
Поделиться32014-11-17 08:40:56
17 ноября 2014
Ура! Сегодня мой вес 98.7 кило! Вот что значит сила намерения и сила мысли. Вчера я только планировала свою диету, писала себе задание и настраивалась. И я похудела за ночь на 1.2 кило!
Сделала обмер живота - 118 см.
Убрать жир с живота - это перво наперво для меня.
Утром я конечно проснулась в 5 часов даже раньше, но так не хотелось вылезать из под теплого одеяла! Так что бега не получилось. Зато завтрак полностью соответствовал плану.
Сейчас я на работе, много дел, работать неохота. Одно греет, что я начала новую жизнь и худею по плану. Это должно прибавить мне бодрости, и дела должны наладиться.
Поделиться42014-11-17 15:55:18
Сегодня завтрак - коктейль в 7-20
2й завтрак - яблоко и активия в 11
обед - коктейль в 13-20 и активия
полдник - коктейль в 16 и активия
Поделиться52014-11-17 16:14:59
План диеты на 19 и 20 число.
То же самое.
План физической активности на 17, 18 , 19 , 20 число - ходить по квартире 400-500 метров вечером.
Поделиться62014-11-18 08:18:27
18 ноября 2014 года.
Ура! Сегодня на весах было 97,7! Прямо праздник какой то! Уже минус 2,2 кило!
Вчера я на ужин ела активию, 2 мандарина, 300 гр салата из свежих овощей без соли и заправки, 1 королек, и 1 гранат.
Ходьба трусцой 140 метров.
Правда к ночи разболелась голова.
План по весу на завтра 19 ноября 2014 года - 96.9 кило.
План по весу на 20 ноября 2014 года - 96.3 кило.
Планирую сегодня бег трусцой -150 метров
19-160 метров
20-180 метров.
Увеличиваю нагрузку постепенно.
Поделиться72014-11-18 17:44:27
Cегодня
Сегодня завтрак - коктейль в 7-20
2й завтрак - 2 яблоко и активия в 12
обед - коктейль в 13-20 и активия и 2 огурца
полдник - коктейль в 16-30 и активия и 2 яблока
Поделиться82014-11-19 08:31:15
19 ноября 2014 года.
Вчера ужин был из королька, салата из свежих овощей и 2 кусочков черного хлеба. Бегала трусцой -150 метров.
3й день диеты.
Сегодня вес - 97. 4 кило. Минус 2.5 кило в общем за 2 дня. Хороший показатель в принципе для 3го дня диеты.
На 0,5 кило больше чем я планировала. Самочувствие не очень 2-3 ночь я просыпаюсь в 2-3 часа, голова тяжелая бывает даже утром после пробуждения. Легкого похудания в принципе не бывает. На каком то этапе начинаешь себя неважно чувствовать. У меня - с первого вечера диеты. Ощущаю общую слабость. Плюс еще эмоциональная нагрузка на работе большая. И психическая нагрузка тоже из за проработок. Голова постоянно гудит, или почти постоянно. Эмоциональное состояние нестабильное. Бывает плачу, жалко себя до слез. Недовольство собой постоянное. Из за внешности, возраста, все мне кажется что я делаю что то не так, говорю что то не то, за что я буду наказана.
Надеюсь, что это временные трудности, и все в скором времени пройдет.
Сегодня с утра шла пешком от метро Академия до работы. Еле еле дохожу за 20 минут. Быстро идти не могу, в ногах нет силы. Так что физическая нагрузка была.
Сегодня посмотрела в зеркало, чисто визуально живот стал меньше, если смотреть в профиль.
Поделиться92014-11-19 15:51:33
Сегодня завтрак - коктейль
2й завтрак- 2 королька, яблоко
обед - коктейль, активия
полдник- 3 яблока
2й полдник - коктейль, активия
Поделиться102014-11-20 08:14:46
20 ноября 2014 года.
Вчера на ужин был кусочек хлеба, активия, салат со свежими овощами.
Трусила - 170 метров.
Сегодня вес - 97,1 кило. Минус 2.8 кило за 3 дня. Ну что же неплохо. Живот - 116 см. Это минус 2 см за 3 дня. Тоже приличный результат.
План диеты на 21 и 22 ноября - тоже самое. План физической активности - трусца 21-180 и 22-190 метров.
Сегодняшнюю ночь спала нормально. Проснулась со свежей головой, дискомфорта даже вчера вечером уже не ощущалось. Видимо организм привык к питанию. Слабость в организме и ногах проходит. Привыкаю.
Поделиться112014-11-21 08:38:41
21 ноября 2014 года.
Вес наконец то 96.6 кило! Как я рада! Минус 3,3 кило за 4 дня!
Вчера завтрак - коктейль
2й завтрак - 2 королек, яблоко
обед - коктейль активия
полдник- 3 яблока, активия
ужин - миска салата из свежих овощей, кефир 100 гр
Кстати пила коктейль только 2 раза вместо 3х. Но вечером наверное от этого чувствовала голод, манили запахи горячей еды из окон и дверей забегаловок. Еле сдержалась чтобы не съесть что то существенное, привычное.
Трусца - 180 метров.
План на 23 ноября - завтрак и обед полноценные, ужин только коктейль. Трусца - 220 метров. План веса на 22 - 96, 1 кило. 23-95,7 кило.
Поделиться122014-11-22 09:18:24
22 ноября 2014 года.
Вес так остался 96.6 кило. Минус 3.3 кило за 5 дней.
Вчера завтрак - коктейль
2й завтрак - яблоки, огурец
обед - коктейль и активия
полдник- активия и кусочек хлеба
Ужин - коктейль и активия
второй ужин - салат из свежих овощей, гранат и кефир 100 гр.
Ходьба трусцой - 190 метров
Сегодня утром начала делать дыхательную гимнастику, которую посоветовал брат. Но пульс прощупать так и не удалось. Выполнила только 1е упражнение и то 2 раза. Никак не получается дышать по счету.
План на 23 - вес 95.9 кило. Завтрак - яичница глазунья. Перекус фрукты. Обед - салат из свежих овощей, заправленный солью и постным маслом и куриная грудка, запеченная в духовке. Полдник кефир. Ужин - коктейль и свежие овощи с заправкой. Ходьба - 220 метров. Дыхательная гимнастика - сделать 1е упражнение 10 раз.
План на 24 - вес 96.2 кило. Питание как и в прошлые будние дни, 3 раза в день коктейль, активия, сырые овощи и фрукты. Ходьба - 230 метров. Дыхательная гимнастика - 1е упр. 10 раз.
Поделиться132014-11-24 08:03:24
В субботу завтрак
2й завтрак по плану
обед - не было молока и поэтому делала на активии - было невкусно
полдник - много хлеба
ужин свежий салат
Ходьба - 210 метров
Воскресенье - вес был 96.7 кило. Как обидно!
У меня был день послабления. Я целый день ела что хотела, причем постоянно хотела кушать. Яйца, сосиски, курица, солености, винегрет, хлеб, масло, шоколадные конфеты, печенье. Пила слабительные.
Сегодня мой вес - 98.2 кило. День послабления дорого мне обошелся. Увы.
Зато я в дыхательной гимнастике на счет 3 делала уже 2 упр, по 10 подходов.
Сегодня вернулась на свою диету на 1 неделю.
План на завтра 25 ноября - вес 97,0 кило. Ходьба - 230 метров. Дыхательная гимнастика 3 упражнения на счет 3 по 10 подходов.
План на 26 ноября - вес 96.0 кило. Ходьба - 250 метров. Дыхательная гимнастика 4 упражнения на счет 3 по 10 раз.
План на 27 ноября - вес 95.4 кило. Ходьба - 260 метров. Дыхательная гимнастика 5 упражнений на счет 3 по 10 раз.
План на 28 ноября - вес 94.9 кило. Ходьба - 280 метров. Дыхательная гимнастика 6 упражнений на счет 3 по 10 раз.
Поделиться142014-11-25 07:41:43
25 ноября 2014.
Мой вес вернулся на 96.7 кило! Радует.
Вчера ходьба - 220 метров
Завтрак- коктейль
2й завтрак - 3 яблока и мандарины
обед - коктейль и активия и 2 куска черного хлеба
полдник - мандарины и активия
ужин - коктейль
2й ужин - свежие овощи и 3-4 маленьких сладеньких граната
Сегодня дыхательная гимнастика с утра, как проснулась разучивала 3е упражнение.
К сожалению я забыла порошек коктейля и на работе не знаю чем мне заменить обед и ужин, думаю может купить творог 2 пачки в перерыв.
Поделиться152014-11-26 07:44:28
26 ноября 2014 года.
Вес - 96.5 кило. Всего 0,2 сбросила. А за 10 дней - 3.4 кило. Маловато, учитывая то, что вчера я была на подножном корму, наверное 4 куска хлеба сыграли свою роль.
Вчера ходьба - 230 метров.
Завтрак - коктейль
2й завтрак - 3 яблока и 2 кусочка хлеба, активия
обед - молоко, 2 кусочка хлеба, мандарины 4 шт. малюсенькие
полдник - яблоко 2 шт.
ужин - салат свежие овощи, гранаты 2 маленьких.
Сегодня дыхательная гимнастика 4 упражнения на счет 3 - 10 раз.
Порошек для коктейля кончается еле еле дотяну до следующей неделе.
Поделиться162014-11-27 07:50:45
27 ноября 2014 года.
Вес - 96,0 кило. За 11 дней - 3,9 кило ушло.
Вчера ходьба - 250 метров.
Завтрак - коктейль
2й завтрак - 5 малюсеньких мандарина
обед - коктейль, активия, хлеб 2 кусочка
полдник - 1 мандарин и активия
ужин - коктейль
2й ужин - салат свежие овощи, 3 малюсеньких граната.
Утром сегодня дыхательная гимнастика 5 упражнений на счет 3 - 10 раз.
Сегодня сестра пойдет за порошком коктейля. У меня дома в банке осталось только до вторника. На работе на 5 дней еще есть.
Поделиться172014-11-28 07:44:14
28 ноября 2014 года.
Вес 95,9 кило. Похудела всего на 0,1. За 11 дней - 4 кило.
Вчера ходьба - 260 метров.
Завтрак - коктейль
2 завтрак - активия, мандарин, яблоко
обед - коктейль, активия, 2 кусочка хлеба
полдник - активия, 2 кусочка хлеба
ужин - коктейль
2й ужин - салат свежие овощи, 3 малюсеньких граната
Утром - дыхательная гимнастика 6 упражнений - 4-10.
Старого порошка осталось только на 2-3 дня. Вчера купили новую банку.
Запланировала сегодня весить ровно на 1 кило меньше. Но не получилось, к сожалению.
План по весу:
29 ноября - 95,5 кило
30 ноября - 95,0 кило
План упражнений:
29 ноября - 280 метров
30 ноября - 290 метров
Поделиться182014-11-28 15:54:01
Я планирую продолжить мою диету всю следующую неделю. Чтобы общее количество потерянных килограммов было 6 за 21 день. После 21ого дня приму решение - продолжить еще недельку 3х разовый коктейль, или перейти уже на 2х разовый режим.
Внешние данные немного подкорректировала за эти 11 дней. Лицо стало уже, шея стала тоньше, живот меньше выпячивает. Результаты видны не всем, только близким или внимательным людям. Хотя 4 кило это только 10% от заявленного сброса, но это только начало.
Поделиться192014-11-29 06:36:01
29 ноября 2014 года.
Вес - 95.3 кило. Живот - 110 см.
Вес минус 4.6 за 12 дней. Объем минус 8 см .
Вчера завтрак - коктейль
2й завтрак - 4 мандаринчика и 3 яблока
обед - на 1 час был раньше, просто не могла терпеть коктейль
полдник - активия и 4 кусочка хлеба
ужин - коктейль
2й ужин - салат свежие овощи и 3 малюсеньких граната
Ходьба - 280 метров
Сегодня зарядка - 7 упр по 4-10, а 5е по 8-10.
Поделиться202014-12-01 09:49:29
30 ноября 2014 года.
Вес - 95,4 кило. Обидно.
Накануне ходьба - 290 метров.
Завтрак- коктейль
2й завтрак - 2 яблока, 1 мандарин, 4 морковки
обед - коктейль, активия
полдник - активия, 4 морковки
ужин - коктейль
2й ужин - салат свежие овощи и 2 маленьких граната
30 ноября ничего не делала. Много ела разного.
Поделиться212014-12-01 09:57:19
1 декабря 2014 года.
Вес -97,40 кило.
Сегодня зарядка - 8 упражнений. 3-10.
План веса на 2 декабря - 95,4 кило
3 декабря - 94,4 кило
Ходьба 2 - 308
3-322 метра.
Дыхательная гимнастика 2 декабря - 9 упр
3 декабря - 10 упр.
Поделиться222014-12-02 11:57:54
2 декабря 2014 года.
Вес- 95.9 кило.
Сегодня гимнастика - 9 упр, 3-10.
Вчера ходьба - 300 метров
Завтрак - коктейль
2й завтрак - свежие огурцы
обед - коктейль
полдник - свежие огурцы, активия, черный хлеб 2 куска
ужин - салат из свежих овощей и 1 гранат
План веса на 4 декабря - 94,0 кило, 5 декабря - 93,5 кило.
План упражнений 4 декабря - 330 метров, 5 декабря - 350 метров.
Поделиться232014-12-03 07:54:46
3 декабря 2014 года.
Вес - 95,5 кило.
Сегодня гимнастика - 10 упр, 3-10 и 6-10 и 8-10
Вчера ходьба - 320 метров.
Завтрак - коктейль
2й завтрак - 2 кусочка хлеба и активия
обед - коктейль
полдник - 1 яблоко и 3 мандарина
ужин - коктейль
2й ужин - салат свежесть и 1 гранат.
Поделиться242014-12-03 08:05:14
Я планирую весь декабрь пока посидеть на 3х разовом ежедневном приеме коктейля кроме воскресенья и еще праздничных дней 25, 30, 31. Воскресенье - день свободного питания сколько хочу, чего хочу и когда хочу. Пока 2 воскресенья я не сдержано ела и организм не подавал никаких признаков дисциплины. Это значит новые пищевые привычки пока не закрепились.
И занятия спортом по утрам и вечерам пока не стали для меня чем то очень приятно необходимым. Воскресенье у меня выходной от всего - спорта, диеты.
Для меня самой интересно будет на какой день диеты и занятий спортом у меня выработается условный рефлекс, то бишь привычка делать зарядку и ходить, привычка есть по немного и через минимум 3 часа даже в выходной от диеты и спорта.
Поделиться252014-12-04 07:56:01
4 декабря 2014 года.
Вес - 94.8 кило. Радует. За 18 дней ушло 5.1 кило.
Сегодня делала дыхательную гимнастику 10 упр.
Вчера ходила - 330 метров.
Завтрак - коктейль
2й завтрак - 3 мандарина
обед - коктейль
полдник - 2 яблока, 2 кусочка хлеба и активия
ужин - коктейль и активия
2й ужин - салат свежесть
Поделиться262014-12-04 08:03:43
План веса на 6 декабря - 93,3 кило. План ходьбы - 370 метров.
Поделиться272014-12-05 07:34:05
5 декабря 2014 года.
Вес - 93,2 кило. За 19 дней минус 6,7 кило.
Сегодня делала зарядку все упр 5-10
Вчера ходьба - 350 метров.
Завтрак - коктейль
2й завтрак - мандарин и 2 яблока
обед - коктейль и активия
полдник - 3 кусочка хлеба и активия
ужин - коктейль
2й ужин - салат свежесть и 1 гранат.
Поделиться282014-12-09 07:28:39
6 декабря 2014 года.
Вес - 94.4 кило. Обидно.
Не бегала, не делала дыхательную гимнастику, рацион тот же
7 декабря 2014. Воскресенье, работала, опять была на диете, не делала гимнастику, не ходила. Вес - 94,1 кило.
8 декабря 2014 года. Понедельник. Вес - 94,1 кило. Не делала гимнастику. Ходила - 370 метров. Рацион тот же.
9 декабря 2014 года . Вторник. Вес - 93,4 кило. 2 упр гимнастики где -то 6-8 по 10 раз.
Поделиться292014-12-10 07:44:33
10 декабря 2014. Среда. Вес - 93,8 кило. К сожалению. Вчера не бегала, сердце болело. Рацион тот же. Ночью залезла в холодильник и долго смотрела на колбасу, но не поела.
Сегодня утром дыхгимнастика 4 упр. 6-10. Проснулась рано, но не стала делать полную гимнастику.
Поделиться302014-12-10 07:52:00
План на 11 декабря вес - 92,5 кило. План на 12 декабря вес - 91,8 кило.
План по ходьбе 11 декабря - 390 метров. На 12 декабря - 400 метров.
Дыхательная гимнастика на 11 декабря - 6 упр. На 12 декабря - 8 упр.